适合25岁以上女性的健康食物

应该以正确方式选择适合女性的健康食物。实际上，常见的一些杂货食品就可以帮助你预防心脏病、结肠癌、骨质疏松症和糖尿病等疾病。

每年大约有50万女性死于心脏病。美国心脏协会警告说，包括中风在内的心脏疾病造成的妇女死亡人数超过了其他6个疾病死亡因素的总和。然而，很少有女性意识到患心脏病的危险。30岁的摇滚歌手托尼布拉克斯顿在被发现患有心脏病前，一直认为胸部疼痛是由于压力造成的。现在这名歌手的情况很好，作为美国心脏协会的代言人，她还写了一首关于心脏病的“Go Red For Women”。

如果希望心脏健康，就应该明智的选择女性健康食物。例如，根据塔夫茨大学健康与营养学院的报告，饮食中包含充足的粗粮可以降低患心脏病的风险。其他一些临床研究还发现增加食物纤维可以降低血压。总之，吃更多纤维能够降低高血压患者的血压。

什么食物含纤维丰富？

苹果、葡萄、芹菜、全麦面包和谷物、全麦面条、爆米花、大麦、燕麦或燕麦片、黑麦、玉米、糙米、干小麦或碎小麦，以及小麦胚芽等食物都含有大量膳食纤维。

多吃纤维丰富的燕麦食物还可以降低患结肠癌的风险。在动物试验中发现，硒对防止癌症有益处。哈佛公共卫生学院的研究人员指出，钙会限制可能发生癌变的直肠病变发展。

什么食物含钙和硒？

花椰菜、麦麸、糙米、奶酪、大蒜、洋葱、巴西坚果、糖蜜、鸡蛋、酸奶、芹菜、塔希尼和芸豆等。

如何预防骨质疏松？

当有人告诉你说喝牛奶可以增强骨骼健康时，你会感觉惊讶吗？虽然补充钙成为预防骨质疏松症的焦点，但研究人员指出，充足的镁，锰和锌对预防骨质疏松症也有非常重要的作用。以下是含这些矿物质丰富的食物：

镁：杏仁，麦麸，燕麦，榛子坚果，胡桃，小扁豆，葵花子。
锰：鳄梨，胡桃，菠萝，荞麦，香菜，菠菜。
锌：奶酪，生腰果，蛋清，葵花籽，澳大利亚坚果，小麦胚芽。

美国饮食协会医学博士克里斯蒂娜建议多吃橙子和绿叶蔬菜降低糖尿病风险。增加高质量纤维丰富的谷类食物也有预防糖尿病的作用。其他一些对女性有好处的健康食物还包括菠菜、甘薯、木瓜、辣椒、生菜、柠檬、香菜和胡荽叶等。