四十岁以上男性如何改善体质和健康？

新的一年已经开始，如果你的年龄超过了40岁，就意味着已经不再年轻，因此应该开始找出办法改善体质和促进健康了。

锻炼对40岁以上男性的好处

请私人教练帮助你锻炼1-2个月是最佳选择。在咨询期内，他可以帮助你设定目标，减轻体重，调整和增加肌肉块。教练还会根据你的实际情况设计出一套健身程序帮助减去多余体重。以下是一些锻炼可以带来的好处：

• 促进提高情绪；
• 抵御慢性疾病；
• 帮助控制体重；
• 提高能量水平；
• 改善睡眠质量。
• 对提高性能力有帮助。

根据专家报告，虽然锻炼对所有人都有好处，但对体力，耐力，柔韧性和平衡能力开始下降的四十岁以上男性特别重要。希望马上开始新生活？以下一些促进40岁以上男性新陈代谢的要点或许对你有帮助。

净化身体的好处

在数周过度饮食和偶尔锻炼后就需要净化身体排除毒素了。身体内积聚过量毒素很容易让人感觉无精打采。要取得最佳结果，身体净化需要持续10天时间。刚开始的一两天内最困难，但在之后就会感觉思维清晰，对食物的过度渴望也会逐渐消失。净化身体不会妨碍锻炼，你仍然需要能量，甚至比平时吃的更多。但身体将会开始燃烧更多储存在体内的脂肪。

维生素对四十以上男性的重要性

每日补充营养品对40岁以上男性获得足够维生素，矿物质和其他人体需要的营养很重要。尤其是富含欧米伽3必需脂肪酸的新鲜鱼类和鱼油不仅有助于降低甘油三酸酯水平，还可以减少心脏病，心率异常和中风等心血管疾病风险，并减缓动脉粥样硬化斑块积聚和降低高血压。

四十岁以上男人的饮食

某些食物对减缓男性过早衰老特别有效。此外，少吃多餐对40岁以上男性健康也很重重要。这意味着需要减少每次吃饭数量，并由每天三顿大餐改为4-5小餐。要清楚的是，男人在开始衰老后，能量输出水平也会随之降低。

一个有效燃烧热量的方法是在早上和中午限制碳水化合物摄入量，并且在晚上只吃蛋白质。健康晚餐选择包括烤鸡肉或鱼，蔬菜和绿色沙拉。此外，适量喝红葡萄酒对健康也有一定好处。