为什么40岁以上的女性减肥难？

如果发现自己在40岁以后减肥难，这不是你的错。因为在女人衰老时，减肥会普遍变的更加困难。体重不但往腹部转移，还会增加乳腺癌，高血压和糖尿病等严重疾病风险。理解为什么减轻体重如此困难对改变生活方式帮助自己实现目标很重要。

体重增加的原因

40岁以上女性减肥难有很多原因，如荷尔蒙变化和遗传等。你的新陈代谢水平会下降，这意味着身体功能每天需要的热量也较少。如果以前一直在努力减少大腿或臀部脂肪，现在还会发现脂肪开始转移到腹部，甚至更加难以减掉。

热量消费

如果还没有根据年龄而评估建议的热量摄入值，就应该开始做了，因为到了40岁，你需要的热量会比年轻时少。根据国外健康网站的报告，如果是久坐生活方式，40岁以上女性每天需要1800卡路里，中等活动量的女性是2000卡路里，而活动量大的人需要2200卡路里。

超过50岁以后，需要的热量还需要进一步调整。例如，久坐女性的热量是1600卡路里，中等活动是1800，而活动量较大的人则是2000-2200卡路里之间。最好是咨询医生了解最适合自己的热量摄入值。

避免懒惰

经常锻炼是40岁以上女性减肥的有效工具。由于新陈代谢下降，你需要体力活动促进代谢并燃烧更多热量。疾病控制和预防中心建议女性在超过40岁后每周至少保持150分钟的锻炼时间。如步行，慢跑，游泳和骑行车就是运动量适中的锻炼方式。

力量练习

40岁以上女性需要适当力量练习有许多理由。首先是构建肌肉能增加身体燃烧脂肪的能力，并使减肥速度加快。此外，它还有助于提高骨密度，把骨质疏松症的风险降到最低。此外，经常性力量练习还对注意力集中和改善耐力很有帮助。