五种身体缺镁的迹象与症状

很多人只知道补钙或补铁，但不清楚镁也是人体不可缺少的元素。大脑，心脏和肌肉功能都需要镁，并且这种矿物质还与二氧化硅，维生素D和K一起促进骨骼健康。缺镁很常见，因此了解下面这几个警示性症状很重要。

一、耳鸣或听力损耗

与听力损失一样，耳鸣也是缺镁的迹象之一。有很多针对耳朵健康与镁水平高低之间关系的研究。例如，中国的一项研究结果发现，镁充足能防止导致听力损耗的自由基形成；美国科学家还证实，服用镁保健品能帮助患者恢复损失的听力。

二、肌肉痉挛或震颤

镁对保持最佳肌肉功能很重要。没有它，身体会处于抽搐状态，因为这种矿物质负责让肌肉放松。这也是医生用氧化镁滴液帮助分娩女性放松，以及很多安眠保健品包含镁成分的原因所在。因此，镁缺乏会导致睡觉时面部抽搐，腿部肌肉抽筋或痉挛。

三、抑郁

人们在很久以前就知道镁水平低与抑郁存在联系，医生也一直用它治疗心理健康问题。现代医学研究还发现，许多尝试自杀的人体内严重缺乏这种矿物质。镁的副作用小，这也是它比传统抗抑郁药优越的地方。

四、心脏功能异常

镁水平低会给包括心脏在内的全身肌肉造成影响。镁不足会诱发叫做心律失常的疾病，而且还容易进一步发展成心脏病发作和中风等并发症。这也是医生用含镁药物治疗心律失常的原因所在。

五、肾结石

许多人认为肾结石是钙太多导致的，但实际上缺镁才是罪魁祸首。镁通过阻止钙与草酸绑定，起到防止结石形成的作用。肾结石令病人很痛苦，可以服用镁保健品加以预防。

如果发现自己出现上述缺镁迹象，建议马上看医生。除了保健品以外，将葵花籽和南瓜籽，杏仁，大豆或黑豆，秋葵，以及腰果和菠菜等天然含镁食物纳入日常饮食，也对避免缺镁有好处。