60岁以后节制饮食应注意的4个事项

保持健康体重对任何年龄的人都很重要，只不过在人年老后，它会变得更棘手。尽管60岁以后燃烧热量的方式不再像年轻时一样有效，但仍然能减少多余体重。换句话说，减肥黄金定律对老年人仍然适用：

• 燃烧热量应超出饮食摄入热量。
• 多吃蔬菜，水果，全谷物，鱼，大豆，低脂肪或脱脂乳制品；适当吃精瘦肉和家禽肉。
• 限制糖和没有营养价值的空热量食品。
• 避免时尚节食，因为这种减肥效果不长久。

如果你的年龄超过60岁，并且想减肥，还需要注意以下几个方面：

一、保持强健

人到老年后，身体会损失肌肉块。可以通过加强力量练习抵消这一衰老影响。除了到健身馆做负重锻炼以外，还可以通过瑜伽或普拉提等运动加强肌肉力量。健身专家特别强调，保持肌肉块是燃烧更多热量的关键。

二、吃更多蛋白质

由于存在损失肌肉块的风险，应确保日常饮食包含足够蛋白质（1公斤体重1克的比例）。蛋白质还能让人长时间感觉饱，因此对减肥有帮助。饮食专家建议吃野生鲑鱼，完整鸡蛋，有机蛋白粉和饲草牛肉等高蛋白食品。

三、充分水合

应多喝水，因为干渴有时会让人误认为是饥饿。在人年老后，往往不能马上意识到干渴症状。营养专家建议每天至少喝8杯水。此外，多吃黄瓜和西红柿等富含水分的食物也对促进身体水合有帮助。如果不确定摄入水分是否充足，可以检查尿液颜色，正常是淡黄色。

四、刺激新陈代谢

少吃多餐，间隔时间不要超过3小时。60岁以后的新陈代谢已经变慢，如果还让自己饿着，就会变得更慢。

毫无疑问，人在年老后摄入的热量应比年轻时少。如果你仍然不节制饮食，并且像20多岁时一样吃喝，增加体重将是难免的事情。