7个有效的更年期减肥方法

了解为什么女性在更年期会增加体重，减去多余脂肪将会变得容易很多。无论是否相信，脂肪可以帮助你在更年期调节降低的雌激素水平。但不幸的是，这意味着脂肪细胞会变得更大更多。这与你尝试降低体重的意愿是相反的。因此，这也是感觉更年期减肥困难的原因所在。事实上，是因为雌激素水平降低导致了脂肪细胞增加。下面是几个更年期减肥的方法和秘诀：

增加肌肉张力

特别是增加腹部肌肉有助于减少脂肪。加强腹部肌肉帮助你改善姿势，并且平坦的腹部可以让人看起来性感，苗条。

不要限制饮食

在更年期限制食物摄入量听起来是不错的主意，但实际上不是。在身体不能获得足够食物的情况下，会进入一种“饥饿模式”，这是一种降低新陈代谢的信号，身体在饥饿模式下会尽力储存脂肪，以便于保护身体，这会使减肥变得更加困难。

计算摄入热量

注意吃进嘴里的任何东西。例如，如果你是家庭主妇，就应该考虑烹饪时品尝味道摄入的食物，可能在你吃正餐前，就已经摄入了500卡路里。因此，可能的情况下，让别人品尝味道，以尽量降低热量摄入。

外出吃饭不要过量

在餐馆里吃饭很容易因为担心浪费而过量饮食。可以考虑将吃不下的食物打包带走，这可以帮助你避免额外脂肪增加。

选择健康食物

避免油炸食品。确实，做到这一点很困难。不过为了身体健康，有必要减少这类食品的摄入量。

做饮食日志

如果不愿意计算热量，记录下吃的东西也是一种好方法。饮食日志可以帮助你了解哪些食物有益，哪些食物应该减少。

减少压力

更年期脂肪增加往往还会导致女性压力增加。而压力会产生皮质醇，这种物质告诉身体降低新陈代谢速度。其结果是减少脂肪燃烧率。除了锻炼和健康饮食以外，减肥很重要的一点是减少压力，并获得充足睡眠。