8种能帮助降血压的食物

如果想通过饮食降低血压，下面这些食物是首选。

1. 低脂牛奶。喝低脂牛奶不仅有益心脏健康，还提供大量钙和维生素D，这是两种结合起来对降血压很有好处的食物营养成分。此外，经常喝低脂牛奶还有助于预防心血管疾病。
2. 菠菜。这种绿叶蔬菜热量低，但纤维含量高，而且还包含钾，叶酸和镁等有益心脏的营养素，这些也是对保持正常血压有好处的成分。用菠菜拌沙拉或添加在三明治中都是不错的吃法。
3. 葵花籽。这种植物种子是镁的丰富来源。但不要选择用盐加工过的葵花籽，因为你需要限制钠的摄入量。
4. 豆子。豆类食品种类繁多，它们富含水溶性纤维，镁和钾，都是有助于降血压和促进心脏健康的营养成分。
5. 烤土豆。烘焙土豆富含镁和钾，是两种对心脏健康很重要的营养素。在钾水平低时，身体会潴留太多钠，而钠过量会使血压升高。另一方面，如果饮食富含钾，身体能更有效排除多余的钠。与钾一样，镁也对促进血液循环很重要。因此，保持这两种矿物质在体内的平衡对维持正常血压很关键。
6. 香蕉。这种水果包含大量钾，不仅是一种美味小吃，还对心脏健康有好处。
7. 黄豆。这是钾和镁的另一个理想来源。
8. 黑巧克力。研究证实，适当吃黑巧克力不仅不会导致体重增加或其它不良影响，而且还对降血压有帮助。应选择含纯可可成分超过70%的黑巧克力产品。不过，由于巧克力热量高，因此应避免摄入过量。