9种关于如何有效减肥的错误认识

和生活中其他事情一样，对减肥存在错误认识也是不可避免的。社会，工作，家庭和情绪都使减肥变得极其复杂。因此了解一些与如何有效减肥的相关知识，可以帮助自己按照正确方式实现目标。

1、不切实际的期望 — 人们很容易因为媒体诱导而产生不现实的减肥观念。确实有一周减轻10几斤体重的先例，但我们大多数人不是生活在健美集中营，因此不能有
过高的期望值。每周减轻1.5斤体重是健康减肥并且容易实现的目标。

2、极端限制 — 有些人在减肥时会避免一些长期形成的食物偏好。但要清楚完全避免这些食物很容易导致饮食方面的疾病。改变饮食习惯是需要长期付出努力实施的事情。每周适当减少一定数量喜欢吃的食物更容易让生理和心理接受。

3、不坚持饮食计划 — 应该写下每日应该遵循的饮食摄入量，并坚持做记录。不检查行动很难跟踪计划带来的实际效果。

4、每天称体重 — 每天都要称一称体重是完全没有必要的。人体重量会因为喝水和吃东西而在一天中有几斤变化。过分在乎这个数据很容易将你引入歧途。坚持以一周为单位称体重是理想的做法。这可以帮助你看到实际进展。

5、饥饿 — 这只会让身体进入所谓的饥饿模式。这时候人体不是燃烧脂肪，而是用极力积蓄脂肪这种方式确保生存。正确的做法是每间隔几小时就摄入一些可以提
高新陈代谢的高能量食品，让身体始终保持燃烧脂肪状态。

6、轻易放弃 — 不要因为暂时没有效果或出现倒退而放弃努力。减肥是一个持续过程，不是饿上几顿就可以解决的问题。始终记住保持合理体重是一生都应该保持的目标。

7、缺乏长期计划 — 不能指望一周就可以实现目标。相反，应该以不断完成单个任务最终实现长期目标。

8、不改变生活习惯 — 如果希望身体健康，还需要养成良好的生活习惯。俗话说，有什么想法就有什么结果。

9、情绪失去控制 — 很多人依靠大吃大喝减轻心理压力和不快。但这样做导致体重增加是不可避免的。接受直面困境，从根本上找出解决办法。

总之，避免上述提到的一些问题将有助于你更有效减轻多余体重，保持健康长寿。