白天嗜睡的应对方法

白天嗜睡会影响日常活动，导致疲劳，决策能力下降，甚至严重事故。幸运的是，有一些方法能让你在白天暂时保持警醒。最终目的是改变生活习惯，彻底避免在白天嗜睡。

咖啡因

咖啡，红茶，绿茶，能量饮料和碳酸汽水等含咖啡因饮料都能刺激大脑，暂时提高能量水平。应找出适当的咖啡因饮料避免崩溃或其它副作用。对有些人来说，咖啡太浓烈，会造成反胃和神经过敏。还有人对糖敏感，因此应避免能量饮料和碳酸汽水。

15分钟休息

白天嗜睡往往是重复做简单工作诱发产生的，而停下来休息15分钟能带来意想不到的效果。无论长时间盯电脑屏幕，还是在高速路上连续驾车几小时，都会因为单调乏味使人变得疲劳。到户外散散步，呼吸一些新鲜空气。如果只有几分钟时间，可以站起来，从手指，胳膊到后背拉伸全身。这些措施都能帮助你唤醒身体和精神。

食物和水

饥饿和脱水也会引起白天嗜睡。在水瓶中加满水，间隔一段时间喝几口保持水合。不要跳餐，否则会因为低血糖而使人疲劳和嗜睡。如果忙的没有时间吃午餐，最好准备一些健康小吃，如坚果，香蕉，芹菜和奶酪等。

打盹

拿出15-20分钟打打盹或小憩能让身体和精神焕然一新。不过白天打盹时间不应超过1小时，否则会干扰夜间睡眠。

预防

不管怎么样，防止白天嗜睡最重要。这一点并不难做到。应坚持按时睡觉和起床习惯。建议成年人每天睡8小时。为了更好的在夜间入睡，晚上不要吃得太多。尝试喝一杯薄荷或甘菊茶放松神经。不要看着电视入睡，而是尝试在睡前读数或听一段轻音乐。