怎样在办公室练瑜伽？

在办公室电脑前工作几个小时后，你的身体会感到僵硬和发紧。而放松和舒缓肌肉的最佳方式之一就是在办公室内练习某些瑜伽姿势。

从调整呼吸开始

瑜伽的基础练习就是学习如何呼吸。即使是在工作时，呼吸也通常是浅而急促，特别是在压力状态下更是如此。办公室瑜伽开始于专注呼吸。关上门，坐在办公椅上，将脚分开平放在地板上，与髋部保持同宽。接下来闭上眼睛，通过鼻子深度吸入和呼出。在呼吸的同时注意放松面部，额头和眼眉肌肉，松开下巴，拉伸脊椎后部，让肩膀远离耳朵。用这种姿势至少呼吸10次。

伸展肩膀

在通过鼻子深度呼吸时，抬起胳膊超过头顶，手心相对。在举过头顶的同时，肩膀向后拉伸。深呼吸5次感受这个姿势。接下来向前延伸胳膊，与胸部平齐。掌心始终保持相对，向外延伸手指，轻微隆起肩膀。然后向后拉肩膀，但要注意不要向耳朵接近。在手指向前拉伸的同时，肩膀先后延伸。这个动作做五分钟。

拉伸身体上部

仍然坐在椅子上的同时，在吸入时提升胸腔，然后让胳膊在身体后背交叉手指。保持脊柱笔直的情况下向前倾侧身体，胳膊指向天花板。在到达一个舒适姿势时，呼吸三次。

接下来是站起离开办公桌

双脚并拢，手放在身体两侧，在吸入时举起胳膊。在呼出时，将胳膊并拢向地板接近。如果弯腰困难，可以弯曲膝盖达到效果。保持动作完成一个完整呼吸循环。

上述练习完成后，闭上眼睛，将注意力再次关注呼吸。然后逐渐让自己平静下来。以上是在办公室练瑜伽的大概步骤。你可以寻找更详细教材学习掌握技巧。