怎样保持关节健康？

维护关节健康有许多方法，甚至在有关节炎或骨质疏松症家族病史的情况下也同样有效。锻炼，正确饮食，避免损伤关节的活动，并服用维生素和矿物质保健品就是其中一些选择。如果已经开始出现骨质流失或关节痛，还可以考虑服用药物帮助减轻症状。

尽管一些人认为锻炼会给骨骼和关节带来压力，但这是保持关节健康其中一种最明智的做法。它不仅能让骨头更强健，还能拉伸肌肉并更好的支持关节。此外，经常锻炼还有助于感觉良好和精力旺盛。如果从事久坐工作，经常站起来走动或活动一下关节也很有好处。

吃富含维生素，矿物质和钙的饮食对长期保持关节健康特别有帮助。每天至少应该消费2-3份低脂肪或无脂乳制品，以及含钙丰富的蔬菜（如羽衣甘蓝和菠菜）。除了让关节更强健以外，吃富含维生素的水果和蔬菜也对整体健康有益。此外，如果能保持适当运动和健康生活方式，还能带来更大好处。

尽管每天服用维生素营养品不能替代正常饮食，但在某些情况下，多种维生素，钙和维生素D保健品确实很有帮助。此外，氨基葡萄糖等滋补品也对关节健康有一定益处。但在使用任何保健品之前最好是首先咨询医生。

避免会损伤关节的活动也很重要。例如，操纵机器设备的重复动作，打字或跑步都可以给关节带来伤害。应尽量用步行替代跑步，或穿提供保护功能的鞋，这样可以尽量降低膝盖压力。

如果已经患上关节炎或其他相关疾病，可以服用某些药物获得好处。现在有许多处方药有预防骨质流失和缓解疼痛的作用。如果怀疑自己存在骨质疏松或关节问题，应及时看医生作诊断。