怎样保持戒烟效果？

首先恭喜你养成了一种新的好习惯，即不再吸烟。但和其他习惯一样，它也需要时间才能变成自己的一部分。但不同之处在于戒烟会给你的生理和心理带来一些影响。本文将提供一些技巧帮助你保持住戒烟效果。认真阅读这篇文章有助于在渴望香烟时学会正确应对。你可以学习一些非吸烟方法并最终不再对香烟有欲望。

保持警惕

要过上非吸烟者的生活就必需避免对香烟的渴望。尽管做出了戒烟承诺，但不要欺骗自己。你总会遇到一些诱惑，但可以把这种渴望当做一种体验经历。首先要记住自己已经是一名非吸烟者。然后是紧密观察自己的吸烟渴望，并问自己：

• 有吸烟冲动是在什么地方？
• 当时在做什么？
• 和谁在一起？
• 自己在想什么？

戒烟后的吸烟冲动总是会在特定时间出现。解决问题的关键是知道这些时间，然后找出避免吸烟的应对措施。当然，在刚开始时并不容易，因为很希望来上一根香烟。但要记住，如果你做了，非吸烟生活就等于结束了。因此学会识别诱因，然后不断强化戒烟意念很重要。

让我们看看下面这些通常会诱发吸烟的原因：

• 工作时遇到压力；
• 感到抑郁；
• 打电话；
• 喝酒；
• 驾车；
• 用餐后；
• 玩牌时；
• 喝咖啡时；
• 看到别人吸烟。

和大多数新戒烟者一样，抵御吸烟的最困难地方是最熟悉的家里。并且最容易诱发吸烟的场合往往与吃，玩和喝有关。诱惑如此之多，许多人复吸也并非奇怪的事情。

怎样打击吸烟渴望？

有很多方法可以帮助抵御吸烟渴望。这些技巧专为新戒烟者而设计，有助于你自然形成非吸烟习惯。

• 考虑为什么戒烟。回顾戒烟的理由，每天都看上几次。
• 不要给吸烟找出任何理由。知道什么时候自己在找理由很重要，实际上这也是许多新戒烟者的常见做法。例如，“吸支烟让自己平静下来”。可以用散步或呼吸练习作为最佳放松方式。
• 了解潜在诱因并学会避免它们。新戒烟者经常会遇到一些诱惑吸烟的时候。学习应对技巧很重要。例如，可以让自己的手始终忙碌，避免接触吸烟者，在有渴望时锻炼一会，甚至咬一根胡萝卜都是有效方法。
• 奖励自己戒烟。为每个不吸烟日庆贺一下，然后一周后给自己一个奖励。这对保持戒烟效果也很有帮助。
• 积极心态。为不吸烟找出更好的理由并不断强化。
• 学习放松技巧。呼吸和冥想有助于你缓解紧张。