能帮助你保持健康的4个好习惯

想在心理和身体两方面保持年轻？养成下面这些生活习惯吧。

谁不想永葆青春？尽管青春永驻的魔法只存在于传说中，但科学研究发现，养成一些健康习惯就能帮助你延长寿命。

1、不要慢下来

锻炼和身体运动是最强有力的证据，不仅能降低死亡率，还能给整体健康带来好处，如减少心脏病风险，促进睡眠和记忆力，减轻抑郁和疼痛，以及加强骨骼健康和降低骨折风险等。

做哪些健身运动最合适呢？如果你只能做一种类型运动，有氧练习是最佳选择，如快速步行，骑固定自行车，或参加舞蹈班等。如果想要更好的效果，应交替进行力量和柔韧性练习。

2、遵循地中海饮食

地中海饮食是最健康的饮食方式之一，它强调新鲜水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪。此外，这种饮食还很美味，因此很容易坚持下去。

研究发现地中海饮食与心脏健康和长寿联系在一起，因此许多营养学和保健专家都推荐这种饮食习惯。

• 限制黄油摄入量，并改用不饱和橄榄油烹饪食物。此外，菜籽油和葡萄籽油等植物油也是较健康的食用油。
• 多吃鱼。每周至少吃两次鱼，用鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼等鱼类食品代替红肉。
• 多吃蔬菜。西兰花，羽衣甘蓝，胡萝卜和西红柿等蔬菜都对保持健康有好处。用蒸煮或生吃代替油炸烹饪方式。

3、与人沟通

失去与亲人和朋友的联系，很容易让人变得孤独。应避免这种情况发生。与人沟通的越多越好。应与医生，社区中心或宗教机构建立一个支持网络。

4、不吸烟

如果有吸烟习惯，戒掉这一不良习惯对保持健康非常重要。