便秘吃什么好？

以前不喜欢喝水和吃水果的时候，这是我曾经问过的问题。便秘是一种大便困难或次数过少的状况，会引起头痛，疲劳，抑郁，腹痛，以及吸收不良等问题。它甚至还可以造成口臭及皮肤痤疮。由于不良饮食习惯，便秘现在已变的较为常见。

便秘的两个主要原因是喝水不足和食物纤维摄入太少。此外，压力和一些肠道疾病也容易引起这一疾病。人们每年用于购买泻药的钱有数以百万美元，但这往往使情况变的更糟。经常使用泻药不但加重便秘，还给肠道造成不正常刺激，并导致过分依赖。经常便秘的人应该了解吃什么好，并适当改变生活习惯改善消化道系统健康。

便秘应该吃些什么？

• 大量喝过滤/纯净水。自来水包含的氯会杀死肠道中的良好细菌，使问题变的更严重。每天喝水的数量最好是体重的一半。
• 每天吃5-8份水果和蔬菜。它们含有纤维和水，这两种物质是身体最需要的。
• 吃烧烤或烘焙瘦肉，家禽和鱼类。避免油炸食品。
• 吃不含脂肪或含量低的乳制品。
• 吃含有欧米加-3脂肪酸的食物和油脂，比如鲑鱼，金枪鱼，橄榄油，芥花油，以及高油酸红花油帮助润滑消化系统。
• 多吃葡萄干，梅干，全谷类和整个苹果。

除了注意上述饮食习惯以外，还应该多运动和减少精神压力。有些人发现仅靠适当锻炼就可以有效治愈便秘。便秘是痛苦和严重的健康问题，可以导致许多并发症，痔疮和带血粪便是其中之一。 由于大便困难，会延伸括约肌导致肌肉撕裂，造成周围皮肤和肛门出血。此外，粪便留在肠道的时间过长，不仅给身体积累很多毒素，还会造成其他系统障碍。