便秘怎么办？有什么好的治疗方法？

著名的苏格兰外科医生阿比特诺线-威廉爵士早在80年前就曾经提出过一个中肯的观点，即“吃的面包越白，寿命就越短”。威廉爵士坚信加工食品是导致便秘的主要促成因素，因此开始鼓励病人多吃水果，蔬菜和麸子，这些食物有助于预防排便问题。此后，他还通过报纸和演讲推广这些健康理念。尽管西方医学技术在过去几十年中发展很快，但威廉的建议至今仍然有效，并且一直是治疗便秘的理论基础。

什么是便秘？

便秘的症状包括食欲不振，恶心和腹胀等。那么便秘怎么办呢？在排除其他疾病因素情况下，通过改变生活方式就可以缓解疾病。饮食和锻炼是预防和治疗便秘的好方法。

鼓励摄入更多食物纤维

纤维是植物的一部分，但在吃进后不能在肠道被消化吸收。这些未经消化的残渣经过小肠进入大肠，因此可以起到增大和软化粪便的作用。饮食中的纤维越多，食物在消化系统转移的速度就越快。而典型的低纤维饮食从嘴巴到达肛门通常需要24-48小时。

可溶性与不可溶性纤维

膳食纤维可以分为可溶及不可溶性两种不同类型。种子，坚果，水果和谷物包含的是可溶性纤维。它通过细菌分解，然后吸收水分形成黏性物质，可以让粪便变得软化更大，以便于更容易移动通过肠道。这种纤维被认为有助于减缓葡萄糖吸收，并有降低胆固醇水平的作用。

不可溶性纤维通常可以在蔬菜（特别是豆类）和特定水果中发现。它一般不加改变就通过大肠。它更像是吸水瓶刷，能帮助清洁肠道内的垃圾废物。

豆类食品中的抗性淀粉

这是一种不能在小肠被消化的碳水化合物形式，它进入大肠后被结肠细菌发酵。可以在豆类，大米和土豆中发现抗性淀粉。如今，很多生产商将其添加到食物中。

从健康角度看，成年人每天至少应该喝8杯水。缺乏足够的液体摄入与便秘和消化不良存在联系。经常锻炼有助于刺激肠道蠕动，促进排便功能，并有改善使用的作用。这些都对预防便秘很重要。