每天补充多少钙最好？

钙是健康生活方式一个重要的组成部分。钙是骨骼和牙齿必需的，这种矿物质还有调节心跳和血压的作用，并有助于血液凝结。

为什么钙对健康很重要？

人体依赖钙，但不能自己产生，必须依靠食物和额外补品获得所需剂量。如果身体不能自然获得需要的数量，将会从骨头里提取钙维持身体正常运行，时间一长就会发现，骨骼变得脆弱并很容易破裂。

骨质疏松症意味着什么？

骨质疏松症意味着骨头多孔，从而导致其变得脆弱。有时，即使是正常活动，如走路弯腰，甚至打喷嚏都有机会造成骨折。这种情况与骨头是否健康和密集有直接关系。当年老时，我们都会失去一些骨量，尤其是绝经后妇女。如果一开始骨头保持密度很大，它们可以持续强壮更长时间。

尽管基因对骨头大小和密度有很大影响，但如果平时注意，可以一直保持骨骼健康和强大。这意味着日常饮食应包含牛奶等充足的钙源食物。此外，杏仁，豆类，花椰菜，羽衣甘蓝，柑橘和鲑鱼罐头也含大量钙。为了保持钙健康，这里是每日建议的摄入量（包括男女）：

• 1-3岁500mg。
• 4-8岁 800mg；2-3份奶制品每天。
• 9-18岁 1300mg； 3-4份奶制品每天。
• 19-50 1000mg；2-4份奶制品每天。
• 51岁以上 1200mg；2-4份奶制品每天。

补钙的技巧

应该摄入足够的维生素帮助身体吸收钙。经常锻炼加强肌肉力量克服重力影响。不要吸烟，它会加剧骨头流失。减少酒精饮料消费，因为它降低身体吸收钙的能力。