什么时候补钙效果最好？

钙是人体最重要的矿物质之一，它对强健骨骼和牙齿，帮助心、肺和肌肉有效运作很重要。实际上，如果获得的钙不足，身体就会开始从骨头盗取。在长期缺钙的情况下就会造成骨头和牙齿变脆，因此更容易发展成骨质疏松症，这是一种会增加骨折风险的严重疾病。

确定补充哪种钙

很多人都难以从日常饮食持续获得足够的钙。这也是钙保健品变的流行的原因所在。市场上可以买到不同形式的钙补片，但怎样找出最适合自己的产品呢？

钙只能与其它物质混合存在。这些化合物有各种不同形式，如碳酸钙，磷酸钙和柠檬酸钙等。这些钙在体内都有同样的效果。但钙的吸收情况则取决于体内的维生素D数量。这意味着保健品还需要强化进适量的维生素D。此外，液体钙比固体药片形式的钙更容易被人体吸收利用。如今，还有许多维生素品牌也提供液体形式的保健品，目的是提高有效性。

服用钙保健品的最佳时间

虽然在一天中的什么时候补钙都可以，但人体吸收钙的最佳剂量是500毫克以下。当然，可以分次服用更多剂量，如早上和晚上各一次。不过，不同类型的钙保健品化合物可以不同方式影响身体。柠檬酸钙在酸性环境下最容易被吸收，这意味着空腹不会导致反胃，因此可以在一天中的任何时候服用。然而，胃酸反流的人可能难以容忍柠檬酸钙。碳酸钙和磷酸钙需要足够的胃酸才能吸收，因此只能在饭后服用。空腹服用这种保健品会导致反胃。

补钙的其它注意事项

是否与食物一起服用钙保健品很大程度上取决于所选产品类型。然而，了解个人健康环境也很重要。首先要考虑正在服用的其它药物。某些药物同时服用会干扰保健品的吸收。最好事先咨询医生。

此外，不同的钙保健品对人的影响也各有不同。有些补品可以导致反胃，便秘到胀气等不良反应。如果这些问题出现在你身上，就有必要增加液体消费量并观察效果。如果没有改善，最好考虑更换保健品类型。