哺乳期可以减肥吗？

尽管在哺乳期可以减肥，但应该特别小心谨慎。好消息是哺乳本身也有助于促进体重减轻，因为分泌乳汁需要燃烧热量。如果再配合适当饮食和运动，很容易看到减肥效果。

国际母乳协会与人乳喂养有关方面最权威的专业机构。他们发现，即使是发展中国家饮食不充足的女性也能分泌出喂养宝宝的营养丰富乳汁。如果你想在哺乳期间减肥，了解这一信息很重要。你的身体可能需要首先满足为孩子生产乳汁的要求，这有可能给自身健康带来损害，而不是宝宝。

也正因为这一原因，在哺乳期以一种能满足营养需求的方式减肥很重要。专家建议不要在分娩后的前两个月节食，因为身体需要恢复并要准备提供乳汁。在这几个月吃的太少会给母亲和孩子造成负面影响，并且让孩子增加体重比你减轻体重更重要。

在两个月之后，可以找出一种方式减肥。同时在哺乳期还要吃包含蛋白质，复杂碳水化合物和足够水果及蔬菜的饮食。不要忘记多喝水，每天至少应该达到10-12杯。热量建议摄入量很大程度上取决于你的体型大小和重量。由于大多数女性会在生完孩子6-8周时间后检查身体，最好是与医生讨论饮食热量。

国际母乳协会的建议减肥安全值是每周减轻大约0.45公斤。超过这个数量就不利于健康。在生完孩子后，你的体重可能会自然降低一些，取决于许多因素，女性可以在分娩后的3-6各月内恢复到孕前体重。但如果孕前体重也超出正常标准，减肥是有必要的。

适当运动是哺乳期间减轻体重的另一个关键因素，并且对减少心理压力也有好处。如果每周有五天可以带孩子出门走三十分钟到一小时，就更容易实现减肥目标。如果可能，最好是与医生讨论找出最适合自己的活动。

哺乳会让人对食物产生渴望，因此在哺乳期减肥也不能忽视这一因素。响应人体对吃喝的自然反应是个好主意，但要正确选择脂肪和高蛋白食品以便于控制热量摄入。忍饥挨饿不是好主意，最好是准备一些营养小吃，但不要选择包含空热量（如糖）的类型。

最后要提到的是，有时候减肥会导致乳汁分泌减少，而宝宝在最初的六个月时间内最好是以母乳为主。因此，如果发现母乳不充足，可能与热量摄入太少有关。最好是咨询营养师，确保在哺乳期间获得均衡饮食营养。