可以在哺乳期间减肥吗？

尽管可以在哺乳期间减肥，但需要非常谨慎小心。好消息是母乳喂养本身也能够促进减肥，因为产生乳汁会燃烧多余热量。如果再辅助适当饮食摄入和健身锻炼，就能够明显看到体重减轻。

专家注意到，即使是发展中国家的女性在饮食不充足的情况下也能够为孩子产生非常有营养的乳汁。如果希望在哺乳期间减肥，明白这一点很重要。身体首先会努力为宝宝产生高质量乳汁，但在营养不良的情况下有可能对你的身体不利，而不是婴儿。

也正是这一原因，哺乳期间减肥首先要充分满足日常营养需要，这一点非常重要。专家建议在生完孩子后的头两个月不要节制饮食，因为身体有一个恢复期，并需要在这一阶段形成良好的乳汁供应。在这几个月吃的太少不但对孩子不利，也对自己的身体有害。大多数情况下，宝宝在这几个月增加体重比你减肥更重要。

头两个月过后，母乳喂养时减肥还应确保吃高蛋白质，复杂碳水化合物，以及充足的水果和蔬菜。不要忘记多喝水，至少每天10-12杯。建议的热量摄入要根据现有体重和体态。由于大多数女性会在生完孩子6-8周做检查，可以与医生讨论每日的卡路里摄入量。

专家建议的安全减肥量是每周不超过0.45公斤。如果体重减轻速度超过这个量，就有可能对健康带来负面影响。在生完孩子后你可能已经自然减轻了很多体重。这意味着女性通常可以在3-6个月时间内恢复到怀孕前的正常体重，当然这还取决于包括怀孕期间增加体重多少在内的多种因素。

适当运动是哺乳期间减肥的另一个重要因素，并且对减轻母亲身体和心理压力有一定好处。如果能坚持每日步行半个小时以上，通常都可以成功实现减肥目标。要谨慎选择运动项目，仅在急需快速减肥情况下选择费力的锻炼项目。最好咨询医生听取建议。

如果尝试在哺乳期间减肥，还要清楚母乳喂养有导致饥饿和干渴的倾向。听从身体饥饿时的食欲信号是个好主意。可以通过选择低脂肪和高蛋白质食物做到减少热量摄入。要学会避免含大量脂肪和糖的空热量小吃，它们不但没有营养，还对身体有害。

最后要提到的是，减肥有时会导致乳汁分泌量减少，但在婴儿降生头6个月保持充足的母乳喂养很重要。如果发现乳汁供应变得不足，很有可能是减少热量过度造成的。最好是咨询医生找出适当的解决办法。