为什么补铁产品容易引起便秘？

铁对人体很重要，它是红血细胞的组成，并负责将氧气携带到全身。动物肉类等食品铁来源比较容易被人体吸收利用。但在使用补铁产品时，铁不仅不容易被吸收，还有可能导致便秘。已知增加维生素C摄入量能加强身体对铁的吸收。

身体中的铁

有些人难以从日常饮食获得足够的铁，特别是饮食不健康的情况下更是如此。由于人体需要的铁数量并不是很多，服用补铁产品虽然有助于获得更多铁，但也容易引起反胃或便秘等副作用。因此，在使用这类保健品之前最好是首先咨询医生。

在不能从饮食获得足够的铁时就有必要服用补铁产品。红肉，干豆，强化燕麦和糖浆包含大量铁。多种维生素通常能每天提供30毫克铁，此外还有一些保健品能提供60毫克以上。美国食品和药物管理局的报告建议正常人每天的铁摄入量是45毫克。

补铁产品有亚铁和正铁两种不同形式。亚铁保健品通常能更好的被吸收利用。已知补铁产品可以引起恶心，腹部痉挛或便秘等肠胃问题。

铁和便秘

保健品中的铁对是否便秘影响很大。身体不一定需要所有摄入的铁或仅仅是补品太多。这意味着过量摄入铁的情况下就容易引起便秘等不良反应。大多数多种维生素包含的铁数量是30毫克，但实际上有时甚至超过180毫克。

如何避免便秘？

在服用保健品的同时多喝水能有效避免便秘。增加维生素C摄入量有助于更好的吸收铁，当然这还取决于铁的类型。此外，还可以通过降低铁的摄入量缓解便秘。