步行对健康的好处

为了从锻炼获得最大好处，形成一个惯例是有必要的。可以每天步行40分钟，一周至少保持5次以上。步行的方式很重要，但简单的散步并不能带给你步行锻炼的全部好处。以下是走路健身应该注意的要点：

• 以15-20分钟能够微微出汗的速度步行。这个速度可以确保你能在行走中正常谈话，但不会气喘吁吁。
• 确保穿戴适当。一双合脚的运动鞋（带缓冲跟和拱形支持）是必需的。
• 距离比速度更重要。
• 缓慢热身，如果一开始就加速，只会消耗一些糖分（不是脂肪），并且还会让你感到气喘。
• 作为步行健身计划的一部分，可以选择一部分上坡或攀登一些楼梯。但如果心脏有问题，不建议爬坡和登楼梯。
• 如果存在慢性疾病或年龄超过50岁，最好咨询医生了解最适合的步行方式。

每日步行的好处

每天步行带给健康的好处不容忽视。人们常说，保持健康最简单的方法就是走路。步行最大的特点是可以自由安排时间。步行不需要处方，而且也没有任何危险和副作用。以下是步行最有益的10个方面：

1. 控制体重：当涉及体重时，要记住0.45公斤=3500卡路里。这意味着每燃烧3500卡路里热量，就等于减轻0.45公斤体重。让身体保持适当重量可以减少患糖尿病，心脏病，癌症，中风和骨关节炎等疾病的机会。
2. 控制血压：已知锻炼可以加强心脏肌肉，这一点也适用于步行。健康心脏能够以更少的努力泵压更多血液，因此可以减少动脉压力。
3. 降低中风的风险：根据美国哈弗大学对1万多人的调查，研究人员注意到经常步行可以减少一半中风的机会。
4. 减少心脏病发作的风险：很多研究显示，经常快走锻炼能够减少心脏病发作的风险。
5. 降低坏胆固醇数量：低密度脂蛋白（也称为坏胆固醇）会导致动脉壁上形成斑块，并影响血液流动。而它可以通过步行锻炼减少。
6. 减少患乳腺癌的风险：一项健康护理研究显示，经常步行可以减少一半以上患乳腺癌的风险。
7. 控制糖尿病（2型）：已知燃烧热量和血糖可以帮助控制糖尿病。
8. 避免胆结石手术：哈佛大学基于6万名女性的研究数据显示，步行可以减少做胆结石手术的机会。
9. 降低髋关节和下肢骨折风险：研究显示，经常步行的人髋关节和下肢骨折的风险明显低于不经常走路的人。
10. 其他好处：这个列表没有止境。除了上述好处以外，经常步行重要的益处还包括减少心理压力和背部疼痛，改善睡眠质量和情绪，加强肌肉和骨骼，提高生活质量等。

现代快节奏生活往往使人没有时间锻炼。体力活动不但艰苦而且令人精疲力尽，而步行最大的好处是简单，方便和廉价。可以步行去学校，上班，购物等。因此，为了保持健康，从现在开始每天步行吧。