步行多少公里能减轻体重？

步行减肥是许多希望通过运动减轻体重者的选择。这也是一种能让人感觉良好的身体活动。实际上，疾步行走1.6公里能燃烧与慢跑同样距离一样的热量。

合理目标是每周至少步行4-5次，每次30分钟，这可以获得最理想效果。一名68公斤体重的人一小时内步行5.5-6.5公里能燃烧大约300卡路里热量。连续每天走这样一段距离就能明显看到体重降低。

为了更好的减肥，有必要计算每天的步行距离。可以通过计步器获取这个数据。尽可能走楼梯替代电梯，这也是一种实现步行目标的好方法。

步行技术很重要

以正确姿势行走能获得更快步伐。有时候，仅凭借改善步行技术就能提高5-10%的热量燃烧率。燃烧的热量越多，就意味着减轻的体重越多。间隔锻炼也是一种用于步行的技术。例如，每间隔5分钟加快步伐一次，然后在2分钟后重新恢复正常速度。

除了考虑步行距离以外，地形也对减肥效果有影响。例如，在沙地和草坪步行能增加热量燃烧率。爬坡的效果也比平地好，并且能加强力量和耐力。

步行不仅简单，并且不需要花钱，是任何人都可以尝试的运动。它除了帮助减肥以外，还有助于促进整体健康。