步行可以消耗多少卡路里热量？

步行是运动减肥的首要项目。身体在运动时会消耗卡路里。步行有助于消耗掉食物中的热量。关键是要经常步行。每天保持30-60分钟步行时间是你的目标。

这里通过举例说明步行60分钟估计消耗的卡路里数量。性别和体重不同，以及运动剧烈程度的差异会导致卡路里的消耗量有差异。下面例子是以58公斤重的女性和80公斤重的男性作为标准。

女性步行60分钟：

• 在水平结实路面以2公里时速缓慢节奏行走，大约消耗每小时119卡路里；
• 中等强度行走大约消耗159卡路里；
• 2.5公里时速走下坡消耗约143卡路里；
• 结实路面以3公里时速中等步伐行走，消耗约183卡路里；
• 3.5公里时速走上坡，消耗约396卡路里；
• 4.5公里的时速，保持较激烈步伐每小时可以消耗约420卡路里。
• 5公里时速可以消耗555卡路里。

男性步行60分钟：

• 水平结实路面以2公里时速行走可以每小时消耗160卡路里；
• 中等强度节奏消耗约213卡路里；
• 2.5公里时速走下坡可以消耗约192卡路里；
• 3公里时速水平路面消耗约245卡路里；
• 3.5公里时速上坡行走可以消耗约534卡路里；
• 4.5公里时速水平路面消耗566卡路里；
• 5.0公里时速消耗747卡路里。

步行等综合性身体锻炼可以保证通过消耗热量减少体重。为了更加有效，最好是有一个系统减肥计划，包括如何吃和怎样合理消耗卡路里。

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