步行减肥的十大技巧

步行是保持健康或减肥最简单，最便宜的运动方式。它也是一种很灵活的锻炼形式，可室内或室外，还能基于个人情况和目标选择适当强度。无论刚开始喜欢上步行，还是已经有这种习惯，下面这些技巧都会对你有帮助。

1. 如果患有慢性病，或最近受过伤，最好在开始有计划的步行锻炼前咨询医生。不能存在侥幸心理，因为某些健康问题不允许步行锻炼。步行有助于控制病情发展，缓解心血管疾病和糖尿病症状，并且一些关节炎患者或有其它肌肉（骨骼）问题的人能在遵照医嘱步行的情况下缓解症状。
2. 买一双好鞋。由于这是唯一的花费和装备，应选择合脚，并且质量好一些的鞋。鞋应柔软，不夹脚，否则会导致老茧，或磨出水泡。选择适当的袜子也很重要；如果穿厚袜子，鞋子应选大一号的。鞋应有良好的足拱支持，有稍微抬高脚跟的硬材料，除了提供支持，还能避免在走路时摆动。
3. 应在疾步行走前，以缓慢或正常步伐热身5分钟。注意心跳率和呼吸频率；以能刺激和提高心跳率的步伐行走，但应适度；底线是在步行锻炼期间还能正常说话，否则说明走的太快了。
4. 采用正确的步行姿势。美国骨科医师协会的专家建议，在步行减肥锻炼时保持如下姿势：摆动胳膊，抬头，后背挺直，腹部平坦，脚尖向前，迈大步，但不要紧张。
5. 带一个计步器跟踪步行距离，或计算步数。在一段时间后看到进步是一个很好的动力激发来源。
6. 炎热天气，或长距离步行不要忘记带水。
7. 在很热的天气，应带上健身饮料，或其它电解质来源。
8. 炎热夏季不要忘记戴宽檐帽和太阳镜，并在裸露皮肤上涂满防晒霜。
9. 在厌倦的时候改变路线。为了增加减肥和健身效果，选择有上坡或有地形变化的路线。此外还可以每天走不同的路线。
10. 保持锻炼兴趣。许多人喜欢与密友或一群人一起步行，这对保持动力和激情有好处。尽管很多人在步行时听iPods，但我更愿意关注周围的景色和声音。总之，找出能让自己坚持下去的好方法很重要。