不用药控制焦虑的方法

焦虑是一种心理障碍，特征是感觉极度恐惧，紧张和担忧，以至于影响正常生活。通常可以用自然疗法治愈焦虑，有时还需要根据严重程度确定是否需要使用药物。然而，焦虑药虽然有效，但往往会给人带来一些令人不舒服的副作用。因此许多人宁愿选择替代疗法治疗焦虑。

心理放松技术

在感觉特别焦虑时，到一个非常安静的地方（如卧室）坐下或躺下并闭上眼睛。用鼻子轻轻吸入并通过嘴巴呼出。让大脑保持空白什么也不想，然后专注于在呼吸的同时放松肌肉。放松心理和身体并让大脑充满平静。每天冥想30分钟对控制焦虑很有帮助。

放松呼吸技术

通过嘴巴大口呼出。然后闭上嘴巴并从鼻子吸入。屏住呼吸7秒钟。呼出时数8下，吸入时数4下。重复三次，这也是所谓的4-7-8呼吸放松技术。

谈话疗法

认知行为疗法也是一种不用药就能控制焦虑的好方法。告诉心理医生是什么事情让你心烦意乱。不要事事都守口如瓶，这样只会让自己更加焦虑和充满压力。心理咨询师可以提供一些控制焦虑的自然疗法。此外，参加放松培训课程也有助于减轻压力和抵御焦虑。掌握一些压力控制技术有助于在某些场合自己解决问题。

有氧练习

步行，骑自行车，慢跑和跳舞等运动都能刺激人体分泌更多内啡肽，让人产生更多快乐感觉并减轻压力和担忧。即使是每天20-30分钟有氧练习也能让焦虑感大大减少。

最好是与心理专家交谈应对焦虑的方法。如果问题比较严重，通常需要使用药物加以控制。