不用药治疗高血压的方法

高血压发生在血液泵压通过变窄的动脉时。不加治疗会导致心脏负载过重并引起心脏病发作或中风。一些人一直生活在血压失去控制状态下。也正是这一原因，经常检测血压是个好主意。虽然有许多处方药可以用于治疗高血压，但往往都有一定副作用。幸运的是，还有一些不用药也能治疗高血压的方法可供选择。

• 吃健康食物是降低血压自然疗法的关键因素之一。新鲜蔬菜和水果，全谷物碳水化合物，以及低脂肪乳制品都是理想的食品。
• 增加钾的摄入量。这是一种可以在橙子和香蕉中发现的矿物质，对控制血压过高很有好处。
• 降低盐的摄入量很重要。血压高的人不仅应注意盐的摄入量，还应检查包装食品的钠含量。根据健康机构提出的建议，高血压患者每天的钠摄入量不应该超过1500毫克。
• 保持健康体重是不用药治疗高血压的另一个重要方面。超重的人甚至减轻5斤体重就能明显降低血压水平。
• 锻炼。专家建议每天的体力活动至少应超过30分钟。
• 避免吸烟。抽烟会导致动脉硬化，不仅造成高血压恶化，还会增加心脏病发作和中风的风险。
• 减少或消除酒精饮料摄入量。因为它们都会增加血压。超过65岁的女性每天喝酒不要超过一杯，而男性应限制在2杯以内。
• 学习和实践压力控制技术，如深呼吸，冥想和瑜伽等放松方法。已证实减轻压力也是治疗高血压的偏方之一。

经常在家里检查血压是个好主意。此外，还应确保不要运动过量。因为劳累过度同样会增加心脏病发作和中风风险，这一点对老年人或肥胖的人尤其重要。