不用药治抑郁症的好方法

实际上，轻微和中度抑郁症完全可以不用药，只通过改变一些生活方式，并坚持不懈治愈。常用方法包括专注练习，并遵循专门为稳定情绪和释放内啡肽而设计的饮食计划等。但如果发现抑郁越来越严重，或没有明显改善，看医生很重要，他们会根据情况开处方抗抑郁药或提供心理治疗等其它疗法。

已证实有氧练习是不用药治疗抑郁的最有效方法之一。让患抑郁症的人到户外参加活动或锻炼很难，但即使每天30分钟步行也会带来明显效果。其它有益的运动还包括跑步，游泳或骑自行车等。总之，任何能提高心跳率的活动都对促进脑内释放内啡肽有帮助，这是能缓解抑郁症状的情绪促进剂。

阳光和维生素D也对不用药治疗抑郁症有帮助。在冬季，服用维生素D保健品有好处。而在其它季节，每天晒上十分钟太阳就能改善抑郁症状。锻炼和晒太阳还有助于改善夜间睡眠质量。确保晚 上睡眠充足是另一个治疗抑郁症的有效方法。每天至少应睡8小时，并尝试定时起床。

还可以通过调整食物结构治疗抑郁症。一些人发现精制糖和咖啡因会增加人的压力，焦虑和抑郁感。专家建议多吃蔬菜和水果等完整食物，确保每天从饮食摄取足够的蛋白质和全谷物。此外，服用多种维生素保健品也对弥补饮食营养不足有帮助。

除了饮食和锻炼以外，冥想，瑜伽或写日志等放松技术也能在不用药的情况下治疗抑郁。多花时间与朋友和家人在一起有助于减轻抑郁症状。在治疗期间应有耐心，如果症状没有改善，应寻求 专业人士帮助。看医生或精神病专家并不是丢人的事情，而且很重要，因为抑郁有时还是甲状腺疾病等健康问题的症状，仅凭改变饮食和意志力无法解决。