长期失眠怎么办？如何治疗？

如果长期失眠超过一个月以上，就说明患有失眠症。可能是压力、焦虑、抑郁、疾病、疼痛、药物、睡眠障碍或不良习惯造成的。以下是治疗长期失眠的一些方法。

药物治疗

• 只能按照产品说明使用，不要过量摄入。
• 安眠药只适合作为短期疗法，服用时间最后不要超过三个星期，因为长期使用不仅会加重失眠症，而且有可能造成药物依赖。
• 要了解使用的安眠药是否会造成白天嗜睡。

养成好习惯

• 建立有规律的作息时间表。按时上床睡觉和起床。
• 不要在午后喝咖啡或其他含咖啡因饮料。
• 经常锻炼身体，但不要在睡觉前进行。
• 戒烟。尼古丁是一种兴奋剂，会干扰睡眠。
• 床只用来做爱和睡觉。在床上吃饭或工作会让人难以入睡。
• 限制呆在床上的时间。如果躺在床上的时间是8个小时，而实际睡眠只有5个小时，那么就有必要把呆在床上的时间限制在5小时。可以每间隔几天减少 15-30分钟逐渐缩短到理想时间。
• 无论是否睡的好，每天坚持定时起床。这可以帮助身体建立起有规律的生物钟。
• 学会瑜伽和冥想等放松技术。
• 保持卧室黑暗，舒适和安静，这有助于更快入睡。

每日做睡眠日记有助于及时发现问题并加以纠正。不要在吃安眠药的同时喝咖啡，也不要在吃安眠药后驾驶汽车。这类药物很容易让人打瞌睡，并产生副作用。最后要提醒的是，在使用药物治疗长期失眠症前，最好首先咨询医生。