产后如何恢复体型？

产后减肥的方法

许多孕妇很担心产后体重增加，很想知道婴儿出生后需要多长时间才能恢复体型。在照顾新婴儿时，这确实特别困难，因为体重不是马上增加的，因此也不可能迅速减去。

但社会媒体告诉我们并非如此。名人杂志总是显耀如何在产后一个月就变得苗条。他们鼓励每个人都应该努力这样做。然而，健康减肥需要时间，速度太快会损害健康，并有可能重新返回肥胖。

哺乳是产后恢复体型最好的方法。身体需要保持更多热量滋养新生婴儿，这也是为什么在怀孕期间体重会增加的原因之一。母乳喂养每天会额外燃烧 200-500卡路里。这也是新妈妈可以在产后自然恢复体型的主要因素。但并不是所有新妈妈都可以母乳喂养孩子。除此之外，当然还有其他方法可以帮助产后恢复到最佳身材。

维持健康体重很重要，尤其是母乳喂养的女性，保持正确饮食尤为重要。宝宝的饮食里应该含有尽可能全面的营养。如果母乳喂养期间不能采取正确饮食，所有维生素都会从身体流进母乳。为了促进新陈代谢和避免饥饿感，最好是用4到5顿小餐代替一天三顿大餐。

多喝水也非常重要，特别是母乳喂养的新妈妈每天至少应该喝8-10杯水。通过这种方式可以摆脱怀孕期间积累在体内的毒素。喝充足的水也可以避免吃的太多。生完孩子后保持运动也很关键。产后锻炼可以提高体内内啡肽水平，防止产后抑郁症。

大多数母亲会发现，即使她们已经恢复到怀孕前体重，身材仍然会与以前不同。皮肤可能会凹陷，腹部和大腿肌肉看起来变得松弛。这些肌肉可以通过锻炼得到加强，让你重新获得坚实和有弹性的体态。

当开始运动计划时，很重要的一点是循序渐进。生完孩子后需要花一些时间休息和调养，多抽出时间与宝宝在一起。做运动时，前10分钟要开始缓慢用力，然后在可能的情况下，慢慢增加时间和强度。

妊娠会给身体带来很大影响。最重要的事情仍然是照顾好宝宝，孩子是唯一的，减肥和产后恢复体型则随时都有机会。