产后如何瘦身效果好？

大多数分娩后的女性都希望尽快恢复原来的体态。但无论采用哪种方式，产后瘦身通常需要6个月到1年时间才能完成。此外，在匆忙开始前有必要首先了解如何瘦身获得的效果最理想。

1、要耐心等待医生给予建议。如果是正常的阴道分娩，通常可以在一个月内开始。但对于剖腹产的女性来说，可能需要更多时间让身体康复。过早开始减肥容易导致切口撕裂，延迟恢复时间。医生会帮助你确定何时开始锻炼最好。

2、采用简单的锻炼项目。作为一名新妈妈，很容易被剥夺睡眠，并且情绪和身体也难以保持最佳状态。因此应该从简单的步行，游泳和骑自行车等简单运动开始。如果在怀孕期间也有运动习惯，可以做稍微剧烈一些的活动。

从每周20-30分钟开始，然后逐渐增加锻炼时间。此外，参加产后健身班也是不错的选择。如果如果不能离开家，还可以购买介绍产后如何瘦身的DVD在家里自己练习。例如，普拉提就能很好的拉伸腹部和后背肌肉。

3、吃健康饮食。不要为了产后减肥而采用流行的节食法，特别是需要哺乳的情况下。专家说，哺乳母亲每天至少需要额外增加500卡路里热量。专注于包含水果，蔬菜，全谷物和精益蛋白质的均衡饮食很重要。避免垃圾食品，并确保每天少吃多餐有助于促进新陈代谢。

咨询营养师或医生，让他们帮助制定合理化饮食。始终应该记住，不能为了减肥而牺牲营养和健康。

4、多喝水。但应避免苏打汽水，含大量咖啡因的饮料。它们包含的是空热量，没有任何营养价值。不仅哺乳需要水合，身体运动也需要充足的水分。