能通过吃和锻炼增大乳房吗？

许多女性对自己的乳房大小不满意，并想知道怎样才能增大。众所周知的家庭秘方包括饮食，锻炼和保健品等自然方式。然而，乳房大小主要受遗传和体重影响，而乳房形状和位置还受年龄和母乳喂养经历影响。尽管特定锻炼能帮助构建乳房下肌肉，但很少有女性能因此而增大乳房。

第一步

了解乳房解剖学和生理学。乳房是由脂肪和乳腺组织（在哺乳时参与行动的小叶和导管）构成。在成年人中，永久性增大乳房尺寸往往涉及胸部乳房积聚。乳房暂时增大也是月经期的组成部分，这与荷尔蒙雌激素和孕激素的波动有关，而怀孕和哺乳期间乳房尺寸增加是为分泌乳汁做准备。更年期后，雌激素减少导致乳腺组织收缩和乳房走样。虽然乳房本身没有肌肉，但增加胸肌能使乳房显得略微大一些，但这种方式的增大效果通常微不足道。

第二步

了解更多热量平衡知识。热量平衡涉及吃的卡路里数量，以及身体功能使用的卡路里数量。摄入热量超出身体需要，就会增加体重，并且有时被视为一种增大乳房的方式。这会造成身体脂肪增加，但这些脂肪不太可能只积聚在乳房，而是遍布全身。此外，体重增加还会加大患糖尿病，高血压和某些类型癌症等严重疾病的风险。由于存在这些风险，保健专家不鼓励女性单纯通过增加体重使自己的乳房增大。

第三步

结合常规阻力训练。尽管举重不能促进乳房增长，但能增加底层胸肌大小。不过应知道，使胸部显得略大些对乳房尺寸的影响很轻微。然而，塑身和健身能促进健康，自信心和身体形象。为了获得最佳效果，建议做针对胸肌的力量练习，如俯卧撑和扩胸等，每周三次。2-3组重复10-15次的练习效果更理想。