吃什么有助于荷尔蒙平衡？

荷尔蒙不平衡会给情绪，性欲，生育和排卵造成负面影响。女性每个月都会分泌雌激素和孕酮。当雌激素和孕酮水平失去平衡后，就会导致激素不平衡。而这些荷尔蒙得到适当控制时，身体就会保持平衡。激素替代疗法有助于平衡这些荷尔蒙，不过它有增加乳腺癌风险的潜在副作用。因此，吃适当食物是更为安全的荷尔蒙平衡方法。

平衡荷尔蒙的饮食

1、多喝水。每天喝8-10杯水有助于清除体内毒素。组胺是身体防御系统一个重要组成部分，但身体也需要将多余的组胺及时排出体外。多喝水可以降低组胺水平，减少过敏反应。水有助于保持皮肤柔软明晰，对维持整体健康很有好处。要避免脱水，因为这会导致矿物质和荷尔蒙变得不平衡。

2、大豆蛋白。植物雌激素可以模仿人类天然雌激素。豆奶，大豆酸奶和大豆包含的蛋白质有助于预防骨质流失，减少潮热，盗汗和乳房痛等女性更年期症状。

3、减少咖啡因和软饮料消费。摄入300毫克咖啡因就可以造成体内一定数量的钙流失。皮质醇在身体对压力做出反应方面扮演了重要角色。咖啡因会增加压力荷尔蒙皮质醇水平，并有可能导致失眠和免疫系统紊乱。此外，一些软饮料也会消耗掉体内的钙。

4、蛋白质，碳水化合物和脂肪均衡的饮食。一天三顿饭应该由55%碳水化合物，25%蛋白质和20%脂肪组成。确保每天获得充足的营养。早餐和午餐应该包含大量精益蛋白质（如鸡肉和鱼）。避免在睡前吃晚餐有助于保持荷尔蒙平衡。

5、可以用天然黄体酮喷雾增加孕酮，减少多余雌激素。将喷雾用在面部，脖子，乳房，腹部和大腿内侧较软的皮肤部位。甘草等草药含有天然雌激素成分。人参可以用于治疗月经失调。镁有缓解情绪不稳和提神的作用。服用维生素B增强免疫系统，抵御疲劳和防止神经紊乱。