如何刺激增加内啡肽？

内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。内啡肽在化学特性方面与吗啡很相似。可以通过以下这些方法刺激释放内啡肽并改善自己的情绪。

• 大多数运动员有时会感觉到“运动高潮”，这时可以让身体达到极限。在从事费力锻炼时会释放内啡肽，这可以让身体超越疼痛和极限并产生快乐感。
• 已证实听舒缓音乐30分钟能释放内啡肽并产生与安定类似的效果。
• 吃辛辣食物能诱导大脑释放内啡肽，因为会认为口腔刺激需要化学缓解。
• 接触阳光有助于释放内啡肽。
• 健康性生活的强烈快感与剧烈疼痛一样可以刺激内啡肽释放。
• 一些人声称，受病痛折磨的患者大笑十分钟能至少提供2小时无痛睡眠。一些研究人员还说在哭泣时身体也会释放内啡肽缓解痛苦。
• 吃巧克力等甜食能刺激大脑快乐通道并导致内啡肽释放。但缺点是糖的能量很快会释放完，之后会让人感觉更加疲劳。

除了改变情绪以外，一些科学家还说内啡肽有加强免疫系统，降低血压，甚至延缓身体衰老过程的作用。此外，释放内啡肽有时可以改变情绪，但有时也没用任何影响。