辅酶Q10的每日建议摄入量是多少？

已证实辅酶Q10或CoQ10有助于治疗多种疾病。此外，很多人喜欢消费辅酶Q10的另外一个主要原因是它有助于减肥和提供能量。但将它作为营养补充剂需要了解每天适合的摄入量。

许多人片面的认为增加营养补充剂摄入量可以获得更多健康益处，但他们往往忽视了一个问题，即很多营养品在过量消费的情况下会给身体健康造成损害。

国际上通用的辅酶Q10每日建议摄入量是20毫克-1200毫克之间。但如果存在特定健康因素，需要在服用这类保健品之前考虑进去。如果是用辅酶Q10帮助减肥，可以考虑采用多种维生素或包含脂肪的食物，很多人还选择包含omega-3的鱼油。构成CoQ10的化合物能够溶解脂肪，因此可以起到减少体内多余脂肪的作用。

在身体不能分泌Q辅酶的情况下，可能需要更多的辅酶Q10摄入量，但确保不要超过每天1200毫克的上限。一些摄入量过大的人报告说，辅酶Q10引起诸如头痛，恶心，甚至疲劳等副作用。

除了营养补充剂以外，还可以吃含辅酶Q10的牛肉，豆类，鲭鱼和菠菜等食物获得需要的营养素。