促进人体骨骼健康的食物

骨质疏松症是一种缓慢形成的疾病，并不是立即发作。它既不是病毒或细菌引起，也不是通过传染。这种骨骼疾病是由于多年疏忽和虐待造成的。尽管骨质疏松症与衰老有关，但实际上从幼年时就开始受到影响。

很多人认为骨质疏松症是一种女性疾病。但不仅仅只有女人存在骨质流失问题。虽然女性在绝经后，会因为荷尔蒙分泌不平衡发展出骨骼问题，但男人在年老时也会出现骨质疏松，特别是服用治疗前列腺癌药物情况下。事实上，数字显示50岁以上男性有25%的人存在与骨质缺陷有关的骨折或骨质疏松问题。

预防骨质疏松症的最简单方法是注意吃进嘴里的食物。如果吃的都是些垃圾食品，就别指望会有强健的骨骼。以下是可以促进人体骨骼健康的食品名单：

富含必需脂肪酸的食品

鲑鱼、橄榄油、鳄梨、金枪鱼、鳕鱼和亚麻籽都是很好的必需脂肪酸食物来源，即Omega-3, 6和9。这些不饱和脂肪酸对提高良性胆固醇水平很重要，可以促进骨头细胞发育和再生。

含钙丰富的食物

我们大多数人可能都知道，钙对骨骼密度和强健至关重要。除了牛奶和其他奶制品以外，含钙丰富的食物还包括花椰菜等深绿色食物，以及豆腐和酸奶等。

纤维丰富的食品

食物纤维对降低坏胆固醇水平很重要，坏胆固醇会减少骨骼细胞生产。所以，如果不希望骨头变脆，就应该增加纤维摄入量。水果，蔬菜，麦麸是良好的纤维来源。

应该避免的食物

高饱和脂肪：饱和脂肪负责增加体内坏胆固醇水平。专家研究发现，坏胆固醇含量高可以降低骨细胞建设，并导致骨质流失。高饱和脂肪食物包括红肉，垃圾食品，加工食品，糕点，糖等。尽管一些奶制品含钙丰富，但有些也含有大量饱和脂肪，因此应该仔细选择奶制品的类型。

太咸的食物：对希望避免骨质密度降低的人来说，不建议吃含钠丰富的食品。因为钠太多有可能干扰系统对钙的吸收能力。

虽然粮食对于人体骨骼健康很重要，但适当采用营养补品，有助于获得更多钙和维生素D。