低脂肪饮食与运动

减肥的自然方法

首先，不要指望低脂肪饮食和运动会是灵丹妙药。虽然它们很有效，但都是自然减少脂肪的补充措施，这意味着需要一段时间，才能取得成果。第二，锻炼和饮食产生的变化并不像你想象的那么巨大。事实上，它是一个渐进过程。按照下面这些简单步骤，从今天开始消除多余脂肪。

把运动计划纳入日常活动安排中。每天只需要10-15分钟，做一些基本的心血管或有氧运动，如跳绳，步行，慢跑和游泳等。每天拿出10-20分钟时间做这些事情，对大多数人来说并不困难。

慢慢建立低脂肪饮食习惯。不要一夜之间就完全放弃肉类食物和垃圾食品并完全改成只吃蔬菜和水果。奇迹般转变更多的存在于神话故事中。

基本上，身体习惯于摄取某些食物和物质。这意味着，突然停止会不利于人体健康。所以不要采取巨大的根本性变化，而是逐步减少和放弃不良饮食，逐渐用低脂肪健康食品来替代。这些“坏”食品往往包括饱和脂肪酸（来自动物脂肪），垃圾食品，加工食品，精制面粉和糖，以及其它任何非自然食品。可以抵御脂肪的良好食品包括鱼类，新鲜的水果和蔬菜等。

用水和不同类型天然果汁替换碳酸和含糖饮料。水可以清洗身体毒素，而新鲜果汁和蔬菜汁有利于身体获得维生素和矿物质。依照上述低脂肪饮食和运动可以自然和有效的减少脂肪。