多囊卵巢综合症患者的饮食

多囊卵巢综合症（PCOS）是一种影响女性生殖器官的荷尔蒙紊乱性疾病，可以造成不育和子宫增大。这种内分泌失衡本身就存在月经不规律，体重增加，体毛过多，痤疮，糖尿病和血压升高等症状。某种程度上可以通过低饱和脂肪和复杂碳水化合物饮食对这种疾病加以控制。

如果患有多囊卵巢综合症，应该降低精制碳水化合物消费量帮助控制血糖水平。可以用莴苣叶，葡萄叶子或海草替代白面包和大米。多囊卵巢综合症患者的饮食应该把白菜，花椰菜，菠菜，胡萝卜和洋葱等蔬菜作为日常饮食的一个重要组成部分。始终将精瘦肉作为动物蛋白质来源，只摄入来自亚麻籽，核桃，橄榄和澳洲坚果油的不饱和脂肪。此外，还应该每天喝足够的水。

早餐：多囊卵巢综合症病人的早餐应该包括全谷物碳水化合物，牛奶和少量脂肪。例如，一碗麸麦片，一杯不加糖脱脂牛奶，几片全麦土司，一茶匙低脂黄油就可以组成一份健康早餐。这种早餐可以不增加太多热量的情况下，一直让饱感保持到午餐时间。

午餐：多囊卵巢综合症的午餐应该包含少量碳水化合物和蛋白质，以及大量蔬菜。这种午餐不仅不会让人过于饱胀，还可以降低血糖水平。

晚餐：作为一天中的最后一顿饭，晚餐应该含有适当数量碳水化合物，脂肪和蛋白质。

如果午餐前感觉饥饿，可以吃上半杯蓝莓，或一小份低脂燕麦片。晚餐前感觉饿，可以吃一个中等大小的香蕉，或28克低脂肪干酪。