对儿童健康成长有好处的有机食品

在一个理想的世界，儿童日常应该吃均衡的饮食，包括新鲜水果，蔬菜，面包，色拉，瘦肉和鱼类等有机食品。然而，不幸的是，孩子们总是匆匆忙忙，所以他们可能漏掉正餐而吃一些不健康食品，这反过来又限制他们的胃口适当吃饭。挑食，时尚饮食和素食趋势会导致营养不良，并影响年轻人的健康成长。

对儿童来说，他们的最初几年会及其快乐的探索周围世界，发现各种奇迹和秘密。随着思想和人格成长，他们的身体也可以在短时间内经历显著变化。 这使年轻人对能量的需求不断增加，以满足日常活动。毫不奇怪，他们需要不断获得良好的有机食品，以及所有维生素和矿物质才能保健康成长。

从他们还小的时候就开始注意饮食会容易许多。因此从小就让孩子对有益健康食品感兴趣。通过向他们介绍各种健有机食品，让他们自己选择好食品。

4-7岁的孩子感官代表一切，所以使用颜色，纹理，有趣形状和新颖餐盒使食品更加诱人。在他们还小的时候不要过量吃一种食品。7-11岁的青少年越来越多地认识到同龄人的压力，并需要获得承认，所以会与父母走到一起。如果您提供相同类型的健康食品，孩子将不会感到奇怪。11-18岁的青少年更乐于参与选择和准备食品饭盒，他们很可能对营养成分表现出更多关注，甚至超出你的预期。对一些食品要做简单说明，以避免他产生尴尬。

午餐盒要点

基本脂肪：在午餐盒中定期包括坚果和种子。除了作为必要的脂肪来源，它们还含有大量锌，铁和镁。铁缺乏容易导致贫血和能量不足，而锌是增长和强大免疫系统必不可少的能源。

碳水化合物：有机全谷物面包是最好的。儿童特别喜欢那些有坚果谷物和种子而不是纯全麦的面包。可以给孩子把三明治切成有趣的形状，用碳水化合物来源，如糙米，新鲜带皮土豆或全麦面食环绕出一个好看的形状，以提高孩子食欲。

蛋白质：使用有机花生酱和豆沙作为三明治填料，或尝试腌制豆腐，切成块的硬煮鸡蛋，或野生鲑鱼沙拉罐头。鲑鱼含有对骨骼有益的维生素D和对大脑有好处的 omega-3脂肪酸。吃素食的儿童们需要从不同来源得到各种蛋白质，以确保可以从饮食获得足够的氨基酸平衡。

蔬菜和水果：不要只坚持明显的选择，如一个苹果或香蕉。尝试包括一系列色彩鲜艳的水果和蔬菜，如胡萝卜，樱桃番茄，猕猴桃和芒果，它们含有更多抗氧化剂。为了使他们更容易吃，剥橘子或无核小蜜橘，然后放进儿童午餐盒里。孩子们比成人能够容忍较低的农药残留物，所以尽量选择有机农产品。