用什么方法能自己克服躁郁症？

躁郁症的特点是情绪忽高忽低，以前也被称为躁狂抑郁症。它往往存在狂躁和抑郁的交替周期。通常用药物治疗躁郁症，但改变生活方式等自我治疗也对减轻症状有积极影响。根据《The Bipolar Handbook》一书作者的观点，10-30%的躁郁症相关症状可以通过营养，锻炼和其它积极生活方式加以克服。

改变饮食。国外健康网站建议减少糖和咖啡因的摄入量。这其中也包含精制糖的苏打汽水，糖果和冰淇淋等。多吃全谷物食品，如糙米，全麦面包和燕麦，以及健康小吃。

避免含酒精饮料。酒精有镇静作用，因此许多人用喝酒作为自我疗法。但含酒精饮料会使躁郁症的治疗变得复杂化。

戒烟。吸烟有加剧狂躁症的倾向，因此戒烟对身心健康都有好处。

每日锻炼。步行是抗抑郁的自我治疗方式之一。运动刺激大脑释放更多内啡肽，这是一种快乐激素。

培养艺术爱好。艺术对有些人来说是一种天然情绪稳定剂。它能让你专注于某些事情并保持情绪稳定。艺术放松心理，因此有缓解压力作用。尽管艺术疗法本身不是一种自我治疗方式，但对某些躁郁症患者有一定好处。

减少看电视和玩电子游戏的时间。在这些事情上花费太多时间只会增加紧张，并容易刺激躁狂发作。因此应多拿出时间到户外活动。

夜间睡眠很重要。把电视拿出卧室。不要依赖安眠药帮助入睡。避免在睡前有任何刺激。

寻求帮助。朋友，家人，老师和专业人员都是可以获得帮助的人。

写日志。日记有助于减轻压力，理顺思维并找出导致狂躁和抑郁的原因。

减少活动。不要同时做太多事情。让自己保存平衡很重要。

要对自己有耐心，不要期望能在短时间内克服躁郁症。如果再度发作，不要轻易放弃。应有长期应对困难的心理准备。