对防治脱发有效的食物营养

取决于脱发原因，有些天然疗法确实有很好的治疗作用。头发稀疏涉及压力，甲状腺不活跃，营养不良和荷尔蒙不平衡等因素。而某些维生素和矿物质对头发健康生长特别重要。如果饮食中缺乏这些营养素，就很容易导致脱发。

饮食与头发生长的关系

极端节食可以给健康带来严重负面影响，其中就包括脱发。应该避免使用倾泻剂，因为它会抑制身体吸收必要的营养。此外，把含铁，蛋白质，钙，钾和维生素丰富的食物纳入均衡饮食也很重要。

女性脱发患者应该注意体内的铁和铁蛋白水平。含铁丰富的食品包括糖蜜，全麦谷物，绿叶蔬菜和大豆等。这些素食能有效提高体内的铁水平。

每天多喝水也有助于将营养输送给头发，并保持强健和充分水合。尽量避免含糖饮料，过量消费茶叶或咖啡，此外还有必要戒烟戒酒。

防止脱发的营养

研究发现蛋白质对保持头发健康很重要。专家建议多吃大豆蛋白促进头发生长。良好的蛋白质来源包括豆腐，豆豉，以及各种谷物和豆制品，它们都提供帮助构建蛋白质的氨基酸。

土豆，南瓜，花椰菜和胡萝卜等食品含维生素A很丰富。此外，烟酸（维生素B3）对促进头皮血液循环很有帮助。其他一些重要的B组维生素还包括维生素B5，Ｂ６和Ｂ１２。酵母，牛奶，葵花籽，大豆，花生，花椰菜，羽衣甘蓝等蔬菜，香蕉和小麦胚芽都是富含Ｂ族维生素的食品。维生素Ｃ对促进人体铁吸收很重要，其重要来源包括柑橘类水果，花椰菜，青椒和浆果等。

维生素E是另一种对防治脱发有帮助的重要抗氧化剂。坚果，全谷食物，鳄梨，米糠和豆类的含量很丰富。硅石有助于预防斑秃，可以在水稻，燕麦，生菜，草莓，花椰菜，卷心菜，黄瓜，向日葵籽和绿叶蔬菜等食品中发现这种营养素。

对头发健康有好处的食物

菠菜和花椰菜是维生素Ａ及Ｃ的良好来源，这也是身体产生皮脂帮助预防头发和头皮干燥的重要营养。此外，它们还含铁和钙。鹰嘴豆和小扁豆等豆类提供蛋白质，铁，锌和生物素。

巴西坚果等对头发生长有好处的坚果包含大量硒，是一种促进头皮毛囊健康的重要矿物质。腰果，核桃和杏仁是锌的良好食物来源，也可以有效防止脱发。

总之，将上述食品纳入日常饮食有助于获得保护头发健康的所有蛋白质，钙，维生素和矿物质等营养素。