如何防止膝关节损伤？

如果很认真的对待训练和运动，膝关节韧带撕裂将是痛苦和毁灭性的损伤。不过，可以通过加强膝盖周围肌肉组织，降低膝盖韧带撕裂的风险。

起到稳定作用的膝关节周围肌肉群是腿腱，它位于大腿背面，和股四头肌及大腿前面。正是需要加强这些肌肉群才可以以防止膝盖受伤（像韧带撕裂）。

那么怎么防止膝盖受伤最有效呢？以下是一些辅助性练习，值得参考。

下蹲。在做这种练习时，确保两脚分开站立。然后弯曲膝盖和髋关节，保持向下运动，直到大腿与地面平行。如果做不到这一点，可以做到自己的极限。记住，脚部应该放在坚实的地面上。

腿伸展。可以使用特殊机器帮助伸展腿部，加强膝盖力量。这项练习将针对腿筋或股四头肌。

腿曲。有一种特殊的健身器材可以帮助你加强膝关节。