复合维生素B的副作用

维生素B是一种水溶性维生素，对保证身体适当功能和细胞代谢非常重要。维生素B自然存在于香蕉，小扁豆，动物肝脏，鱼肝油，辣椒，金枪鱼，火鸡，啤酒酵母等食品中。起初，人们一直把维生素B看做是一种单独的维生素。后来经过不同的研究发现，维生素B实际上是包含8种不同维生素的群组，它们具有各自不同的化学结构，并在人体中扮演不同的角色。

维生素B支持细胞代谢，维持皮肤色调，促进神经系统和免疫系统功能，通过加强细胞分裂和生长增加红血细胞数量。维生素B缺乏症可以导致很多严重健康问题，包括脚气病，心脏衰竭，失忆症，贫血，痤疮，抑郁症，高血压和其他医疗疾病。

复合维生素B

营养不良或严重疾病都可以导致维生素缺乏症。公共健康组织建议孕妇每日至少摄入400毫克维生素B9（叶酸）以避免怀孕期间缺乏维生素。市场上有很多维生素B营养补充剂用来避免这类问题。这类营养品也称作复合维生素B，实际上是8种不同维生素的混合体。这些维生素包括硫胺素（B1），核黄素（B2），烟酸（B3），泛酸（B5），吡哆醇（B6），生物素（B7），叶酸（B9）及维生素B12。有药片和液体等不同复合维生素B形式。由于所有这些维生素的化学结构都有所不同，通常把相近的类型混合在一起。如维生素B1，B2，和B3相互混合在一起提供能量，加强肌肉和促进抗氧化特性，以及改善神经系统健康和维持健康皮肤等。

维生素B群的副作用

实际上，B族维生素的副作用并不多，尤其是按照建议摄入量服用营养补充剂的情况下更为罕见。和任何事情一样，过量服用复合维生素也会导致副作用。以下是各种维生素B可能存在的副作用：

硫胺素（B1）

• 失眠
• 心悸
• 高血压
• 皮肤过敏
• 焦躁不安和易怒

核黄素（B2）

• 疲劳
• 贫血
• 呕吐
• 低血压
• 恶心

烟酸（B3）

• 头痛
• 皮肤痕痒
• 皮肤发红
• 头一跳一跳地作痛
• 呕吐和恶心

泛酸（B5）

• 水肿
• 关节疼痛
• 抑郁
• 脱水
• 疲劳

吡哆醇（B6）

• 手指麻木和刺痛感觉
• 肌肉协调损失
• 情绪波动
• 抑郁症

叶酸（B9）

• 肾功能衰竭
• 食欲不振
• 肠胃胀气
• 恶心和呕吐

维生素B12（B12）

• 焦虑
• 麻木及身体各部位刺痛（面部及手指）

服用复合维生素之前的要点

复合维生素是一种维生素营养补充剂，有胶囊，药片和液体多种形式。在服用复合维生素B之前，建议首先咨询医生获取建议，找出最适合自己的混合方案。如果存在如下情况，就不适合服用这类营养品：

• 怀孕或哺乳
• 有胃溃疡，糖尿病，肝病或痛风历史
• 正在服用其他药物或草药
• 对药物有过敏反应

复合维生素Ｂ对弥补维生素B摄入不足特别有好处。但要记住的是，把遵循健康饮食作为获得充足维生素Ｂ的来源，比仅仅依赖营养补充剂更有益于健康，而且也不会出现任何副作用。