复合维生素B的作用及好处

由硫胺素（B1），核黄素（B2），烟酸（B3），泛酸（B5），维生素B6，生物素（B7），叶酸（B9 ）和维生素B12组成的维生素B群被称为复合维生素B，它们都是水溶性维生素。维生素B的作用很大程度上取决于这些维生素各自拥有的独特功能。例如，维生素B1，B2，B3和生物素一起负责提供给身体能量。细胞分裂是身体的另一项功能，它需要维生素B12和叶酸的帮助。除了这些基本功能以外，所有维生素还负责其他一些身体功能。以下介绍复合物维生素B的一些好处，以及应该从饮食中获得它们的原因所在。

服用复合维生素B的好处

提供能量：维生素B群是把碳水化合物分解成葡萄糖所必需的。这一过程负责给身体产生能量。正如前面所提到的，维生素B1，B2，B3和生物素一起合作产生能量。因此，缺乏任何一种维生素都会导致身体疲劳。

维生素B群对神经系统健康的作用

复合维生素帮助分解脂肪和蛋白质，并且有助于维持身体神经系统正常功能。已知维生素B5对肾上腺有帮助。肾上腺影响身体发育和成长，它调节肾脏功能，并帮助我们应对压力。产生特定荷尔蒙和神经调节物质也需要这种维生素。包括大脑在内的整个神经系统需要通过B1，B6和B12的调节。孕妇需要充足的维生素B9，它防止胎儿神经管缺陷。缺乏这种维生素可以导致压力，焦虑和抑郁。

消化系统健康

由于所有B族维生素都是水溶性的，因此它们有助于消化和盐酸的产生。这种酸分解脂肪，蛋白质和碳水化合物。维生素B1, B2, B3和B6对维护身体适当消化功能特别重要。缺乏这些维生素可以引起严重的消化系统问题。

复合维生素B对记忆力的作用

提高改善记忆力和注意力是B族维生素最重要的作用之一。已经发现服用复合维生素B的老年人在记忆力和情绪稳定方面会有很大改善。

B族维生素对皮肤，头发和指甲健康的好处

维生素B1，B2，B3，B5，B9，B12，生物素和胆碱都是皮肤，头发和指甲健康所需要的。适当补充这些复合维生素B可以让皮肤变得年轻，避免过早出现白发。

复合维生素B对孕妇的好处

叶酸也叫做维生素B9，对孕妇和胎儿健康非常重要。孕妇和哺乳母亲建议每日摄入400毫克叶酸。这可以帮助宝宝健康成长。缺乏叶酸很容易导致婴儿出生缺陷。

正如你所看到的，确保获得充足的维生素B群对健康很重要。缺乏任何一种维生素B都会引起健康问题。富含维生素B的食物包括香蕉，土豆，豆豉，扁豆，全谷物，辣椒，绿色蔬菜，鸡蛋，乳制品和肉类，金枪鱼，动物肝脏等。