钙对骨骼健康的重要性

我们看到过许多关于喝牛奶的广告。许多人看到它们时，会感觉好笑。但不要笑，牛奶包含的蛋白质和钙对你的骨骼健康非常重要。

预防高发病率的骨质疏松症需要蛋白质和钙摄入，尤其是女性。50岁以下成年妇女的建议钙摄入量是1000毫克，而蛋白质摄入量的建议范围是45至50 克，这取决于年龄。具体来说，25岁以上女性大约需要50克蛋白质，25岁以下女性每日需要大约45克。

所有广告都强调健康女性需要在日常饮食中包含牛奶的必要性。一杯牛奶含有大约300毫克钙和8克蛋白质，很容易看出牛奶最适合我们的身体。

钙和蛋白质也可以在其他食品中找到。最好的来源包括鱼，酸奶和奶酪。当然酸奶和奶酪也是奶制品，从这可以看出为什么牛奶是蛋白质的重要来源了。强化谷物也是很好的钙来源，因为它是一种经过强化的营养物质。

减少骨质疏松症风险的最佳途径之一是定期锻炼。经常做运动众所周知可以强化骨骼，此外，它还可以让自己保持良好状态。但仅仅依靠锻炼是不够的，还需要摄入充足的养分。因此，为了保持健康和美丽的身体，每天喝牛奶，外加慢跑半小时。