促进改善睡眠质量的维生素

身体缺乏某些维生素和矿物质很容易影响睡眠质量。但通过纠正这些不足，可以帮助你改善睡眠并获得更好休息。在不能从食物获得足够维生素的情况下，可以利用营养品加以补充。但要清楚，含维生素和矿物质的天然食物比营养补充剂更容易被人体吸收利用。

维生素B6

维生素B6涉及人体蛋白质和化合物结构，神经系统化学递质，前列腺素和红血细胞形成。B6也在维持免疫系统功能和荷尔蒙平衡方面扮演着重要角色。这种维生素帮助身体产生血清素，而血清素有助于产生褪黑激素，这是一种睡眠需要的荷尔蒙。缺乏B6的症状包括抑郁，贫血，神经功能障碍，抽搐，湿疹和不耐葡萄糖等。适当补充这种维生素对失眠症患者很有帮助。每日消费50-100毫克能有效缓解这些症状。这种维

生素的最佳食物来源包括啤酒酵母，糙米，蜂王浆，扁豆，全谷物，坚果，苜蓿芽，金枪鱼，香蕉，土豆，鸡肉，牛肉，羊肉，布鲁塞尔豆芽，花椰菜，鲑鱼和大比目鱼等。

维生素B12，B9和B5

维生素B12与叶酸（维生素B9）一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。

维生素B12，B9和B5的最佳食物来源包括鸡蛋，肝脏，小麦胚芽，羊肉，沙丁鱼和鲑鱼。来自动物食品的维生素B12是唯一可以被人体有效利用的来源。缺乏B12可以导致神经功能受损，思维混乱，四肢麻木，精神功能受损，记忆力丧失，恶性贫血，疲劳和腹泻等问题。

维生素B5不足的症状包括麻木和脚部疼痛，疲劳，精神萎靡不振和失眠等。缺乏叶酸的症状包括血细胞增长不良，腹泻，贫血，子宫颈抹片检查不正常，抑郁症，失眠，记忆力减退，烦躁，疲劳，食欲不振和呼吸急促等。

纤维醇

纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。

矿物质支持

钙和镁是天然镇静矿物质，因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效，因为它们可以提供适当平衡。海带，糖蜜，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果，菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。