高纤维饮食对延长寿命的好处

实际上，这也是建议吃高纤维饮食的原因之一。研究人员报告说，高纤维饮食可以通过降低心脏病，肺病和其他疾病风险发挥延长寿命的作用。

已知纤维与降低某些癌症，心脏病和糖尿病等疾病风险有关，因为摄入的纤维有助于清洁消化道和排除毒素，并有预防胆固醇，血糖水平和血压过高的好处。此外，它还对减肥和减少感染有帮助。

美国营养专家最近提出的建议是成年人饮食中每1000卡路里热量应包含14克纤维。尽管膳食纤维以能舒缓便秘和通便能力而闻名，但它还有其他一些好处。

美国一项针对39万名成年人的问卷调查结果发现，成年人的纤维摄入量范围是每天13-29克，女性是11-26克。高纤维摄入人群的死亡机会比其他人少22%，心血管疾病风险低24-59%。此外，研究人员还发现从谷物摄入的纤维对降低死亡风险更有好处。

尽管目前的大多数研究都专注于纤维消费与心脏疾病之间的联系，但获得的数据都支持这些早期判断。因此可以看出，每天摄入足够纤维对健康长寿非常重要。