更年期吃什么好？

经绝期是女性都要经历的生命过程。尽管反应程度不一样，但许多人都会因为潮热和盗汗等症状而倍感困扰。而良好的营养能够通过优化健康状况发挥抑制更年期症状的作用。那么在更年期吃些什么食品好呢？

• 首先是观察热量摄入。55岁老年女性每天只需要1700卡路里热量就足够了。多余脂肪通常都会转变成脂肪储存在体内。
• 确保钙充足。正在经历更年期的女性每天需要1000毫克，这一点与绝经后采用荷尔蒙替代疗法的女性一样。如果不能通过饮食获得足够的钙，最好是咨询医生找出适合自己的营养保健品弥补不足。
• 吃富含水果和蔬菜的饮食，它们包含的维生素B6，B12，叶酸和特定抗氧化剂对女性减轻更年期症状和延缓衰老都有帮助。
• 吃植物雌激素含量高的食品，如山药，鸡蛋，豆制品，土豆，燕麦，西红柿，茄子，苹果，石榴，红枣和樱桃等。肠道细菌能够将这些食品转变成荷尔蒙弥补更年期消耗掉的部分。
• 让复杂碳水化合物的数量占热量摄入的60-80%。这类食品包括全谷物馒头，燕麦和大米等。复杂碳水化合物能刺激释放胰岛素，并让色氨酸变成主导循环氨基酸。而色氨酸合成血清素这种神经传递素能够增加深度放松，帮助你获得理想睡眠。色氨酸含量高的食物包括腰果，花生和原味酸奶等。
• 消费足够的膳食纤维有助于确保排便通畅。

除了上述适合更年期吃的食物以外，还应避免摄入太多盐，以防止引起荷尔蒙变化。此外，多喝水也对保持水合很重要。