更年期女性补充什么维生素好？

女人在进入更年期后会经历生理和情绪变化方面的多重考验。而维生素是一种能有效避免荷尔蒙替代疗法副作用的方式。最适合更年期女性补充的维他命包括维生素E，D，A和C。此外，在更年期前的围绝经期服用这些维生素也很有好处。

更年期发生在女性卵巢停止产生卵子的时候。大多数女人在50岁左右到达这一阶段。更年期还伴随许多荷尔蒙和心理方面的变化。常见症状包括潮热，情绪不稳定和缺乏月经等。担心治疗副作用的人经常会通过补充维生素缓解上述更年期症状。

维生素E被认为是其中一个有助于减轻潮热和盗汗的最佳维他命。它也有助于促进心血管健康，这一点对更年期女性也很重要，因为她们的心脏病风险会增加。通过天然食品摄入的维生素E最容易被人体吸收利用，因为它是脂溶性维生素。含这种维他命丰富的食品包括西兰花，花椰菜和冷榨油等。

很多女性在绝经期还会面临骨密度流失问题。而维生素D可以帮助加强骨骼健康并降低骨质疏松症风险。经历更年期的女人也需要增加钙摄入量，而维生素D能帮助人体更好的吸收钙。每天在户外晒20分钟太阳就可以获得足够的维他命D。此外，这种维生素也可以在鲑鱼，动物肝脏和蛋黄中找到。

另一个对更年期女性很重要的维他命是维生素A。它有助于改善情绪，因此能有效减少与更年期有关的情绪变化。很多维他命产品都包含维生素A，因为它还有促进免疫力的作用。乳制品，动物肝脏，以及橙色水果和蔬菜都是这种维生素的极佳来源。

B组维生素也是一种广泛应用的维他命，因为它们有提供能量的作用。更年期女性往往因为潮热，盗汗和失眠问题而缺乏睡眠。而复合维生素B可以减少焦虑和抑郁感。可以通过服用保健品，或谷物，乳制品和绿叶蔬菜获取需要的维生素B。

维生素是帮助女性安全度过更年期的廉价有效替代疗法。但正在服用处方药的人最好在补充维生素之前首先咨询医生，避免出现任何交互反应。此外，通过饮食获得需要的维他命效果最佳。