更年期营养应该注意些什么？

在女性生命过程的改变中，体重增加往往会成为一个令人关注的焦点。如果在更年期以前就在为减肥而努力，那么会在以后更加困难。另一方面，以前身材较好的女性现在则需要付出努力避免体重增加。更年期要求女性对饮食结构做出调整，这意味着营养成为更年期很重要的一个部分。

根据一些专家的观点，伴随更年期的体重增加与女性荷尔蒙变化有很大关系。其他人则认为与年老后肌肉块和新陈代谢的降低有关。但无论什么年龄，降低体重的关键是饮食和锻炼的合理结合。尤其在经绝期，这一点变得尤为重要。

超过50岁的女性比年轻人需要补充更多钙。医生建议每日摄入1200-1500毫克维生素C。维生素C对降低骨质流失很有帮助，它预防骨质疏松症引起的骨头变脆。此外，更年期营养计划还应该包括重要的维生素B12和D。

含脂肪，饱和脂肪和胆固醇低的食物是更年期营养很重要的组成部分。饮食中脂肪占热量摄入的比例不应该超过30%。多吃水果，蔬菜和全谷物，因为它们是维生素C和Beta胡萝卜素的丰富来源。此外，无论多大年龄，每日还应该摄入20-30克纤维。

如果不想体重增加，还应该避免含糖多的食物。含钠高的烟熏或加工肉类和鱼类食品对健康不利，因此也应该少吃。高钠食品是导致老年女性高血压的主要因素之一。

即使是年轻女性也应该吃的健康，而良好的饮食习惯对于更年期女性更为重要。适当调整饮食结构，不但有助于提高整体健康水平，还可以更长寿。