如何根据体型特点运动减肥？

了解自己的体型很重要，这样就能够知道那些部位合理，那些地方需要完善。找出自己的身体特点和问题，就可以开始寻找途径改善缺陷。

可以根据自己的体型特点找出最佳锻炼和日常工作计划。例如，如果您的男友正在减肥，而你和他一起采用同样运动强度，那么必然有一些不对劲。最好是根据自己的体型特点制定适当的运动计划。

梨状体型

如果三围是类似32-30-40这个尺寸标准，那么你就是梨状体型。这一类女性通常有大臀部和较单薄的上半身。腰围以下部位，如大腿和臀部很容易发胖。此外，梨形的女性看起来比实际体重要重。具有这种体型的名人包括詹妮弗洛佩兹和凯特温斯莱特。

这种情况下，最好的锻炼计划是轻到中度有氧运动加上大量下肢练习。为了削减你的下半部，必须集中精力运动大腿及盆腔肌肉。可以尝试自行车，快速步行。但应尽量避免跳绳和腿举，下蹲等高强度练习，因为这会让你下肢看起来更粗大，有更多肌肉。

苹果体型

看看苹果的样子，就会知道苹果体型的人是头重脚轻。如果您有粗腰，大乳房，和较宽的躯干和上背部，那么肯定属于苹果状体型。这种体型的女性往往容易在腹部和后背堆积脂肪。信不信由你，凯瑟琳麦克菲和凯瑟琳泽塔琼斯都属于这一类体型。

苹果体型可以采取适当的运动计划，包括有氧训练，低阻抗以及低强度重复训练等。爬楼梯，腿压力机，运行，升降机及腿下蹲比较适合。瑜伽和普拉提动作也有效，尤其是对核心部位。但应该避免举重，充分腿举等练习。好消息是，苹果体型减肥很容易，因为腹部脂肪比大腿和臀部脂肪更容易燃烧或分解掉。

沙漏体型

哈莉贝瑞，萨尔玛哈耶克，甚至芭比娃娃都被认为是沙漏体型。如果你属于这一类型，三围数据就会接近34-24-34 ，这被认为是最完美体型。 不幸的是，这类女性通常容易增加全身体重，特别是胸部和臀部。

对于沙漏体型的女性，心肺练习和力量训练非常重要的完善活动包括固定自行车，二头肌练习，慢跑步，游泳，跳绳，快速散步，俯卧撑和下蹲等。不过，您需要确保避免腿部拉力，跆拳道和其他高强度练习。

无论是什么体型，结合锻炼和力量训练，以及适当节食，都可以加快体重降低速度。